なごみ鍼灸整骨院

腰痛・肩こりを和らげる簡単ストレッチ法 － 毎日のケアで快適な生活を

現代のライフスタイルでは、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用により、腰痛や肩こりに悩む方が増えています。これらの不調を放置すると、さらなる痛みや慢性化につながる可能性があります。しかし、日々の生活に取り入れやすい簡単なストレッチで、これらの悩みを軽減できるかもしれません。

今回は、なごみ鍼灸整骨院が推奨する、腰痛・肩こりを和らげるための効果的なストレッチ方法を3つご紹介します。

1. 肩甲骨をほぐす「肩甲骨回しストレッチ」

肩こりの原因となりやすい肩甲骨周りの筋肉をほぐすストレッチです。デスクワークの合間や、仕事終わりに簡単に行えます。

やり方：

1. 両肩を上げるようにして耳に近づけます。
2. その状態で肩を後ろに回し、肩甲骨を寄せるように意識しながらゆっくりと回します。
3. 前回し、後ろ回しを10回ずつ行います。

2. 腰痛を和らげる「膝抱えストレッチ」

腰に負担がかかっているときは、下半身の筋肉を伸ばして緩めることが大切です。このストレッチは腰回りを柔らかくし、緊張を解きほぐします。

やり方：

1. 仰向けに寝転がり、両膝を抱えるようにして胸に引き寄せます。
2. この状態で10秒キープします。
3. その後、片足ずつ交互に引き寄せる動作を左右3回ずつ繰り返します。

3. 体全体の柔軟性を高める「キャット＆カウストレッチ」

背骨を柔らかくすることで、腰や背中の張りを軽減します。この動きはリラックス効果もあるため、日々の疲れた体に最適です。

やり方：

1. 四つん這いの姿勢になり、背中を丸めます（キャットポーズ）。
2. その後、背中を反らしながら顔を上げます（カウポーズ）。
3. ゆっくりとしたペースで、各ポーズを5回ずつ繰り返します。

継続は力なり！日々のケアで快適な生活を

これらのストレッチは、1日数分で実践できるものばかりです。特に、仕事や家事で忙しい日々の中でも、少しの時間を見つけて行うことで、腰痛や肩こりの緩和が期待できます。

なごみ鍼灸整骨院では、ストレッチだけでなく、個々の体調に合わせた施術やケアも行っております。腰痛や肩こりにお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。