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寒さで悪化しやすい坐骨神経痛のケア方法
こんにちは！大分市中島のなごみ鍼灸整骨院です！
気温が下がるこの時期は、坐骨神経痛（お尻〜太もも〜ふくらはぎや外のスネにかけての痛み・しびれ）が悪化しやすい季節です。「冬になると足がビリビリ痛む」「朝にしびれが強い」という患者さんが増えてきています。今回は寒さと坐骨神経痛の関係、その原因、そして今日からできる対策をわかりやすく解説します。
なぜ寒いと坐骨神経痛が悪化するの？
寒さで症状が強まる理由には、次のようなメカニズムが関係しています。
① 筋肉が冷えて硬くなる
気温が下がると血流が悪くなり、お尻（梨状筋）・腰・太もも裏など、神経の通り道にある筋肉がキュッと縮みます。これが坐骨神経を圧迫し、痛みやしびれを引き起こします。
② 血行不良で神経が敏感になる
冬は全身の巡りが低下しやすく、神経が過敏になり痛みを感じやすくなります。特に朝や外出時に痛みが強まるのはこのためです。
③ 冷えによる姿勢の悪化
寒さで肩が上がったり、体が丸まったりする「防寒姿勢」は腰への負担が増え、神経痛が悪化しやすい状態になります。
放置するとどうなる？
坐骨神経痛は痛みのもとに「筋肉のこわばり」「神経の圧迫」「姿勢の崩れ」があるため、放置すると慢性化しやすくなります。
- ●歩くと足が痛む・しびれる
- ●立っていると腰〜脚が重い
- ●座りっぱなしが辛い
- ●朝一番の腰・お尻の痛みが強い
これらが続く場合、早めのケアが改善の近道です。
今日からできる寒さ対策とセルフケア
① お尻を冷やさない（これが最重要）
坐骨神経痛の多くは「梨状筋の冷え」によって悪化します。厚めのインナーやカイロを腰の少し下（お尻の上あたり）に貼ると楽になります。
② こまめなストレッチ
特におすすめはお尻・太ももの裏（ハムストリングス）のストレッチ。
- ●お尻のストレッチ（梨状筋ストレッチ）
- ●もも裏ストレッチ
- ●腰回りを軽くひねる動き
無理に強く伸ばす必要はなく、「気持ちいい範囲」でOKです。
③ 長時間同じ姿勢を避ける
座りっぱなし・立ちっぱなしは神経痛を悪化させる最大の原因。30〜40分に一度、立ち上がって背伸びをしましょう。
④ 湯船に浸かって血行を良くする
寒い時期ほど、シャワーだけで済ませると冷えが残ります。湯船でしっかり温まることで筋肉の柔らかさが戻り、痛みが軽くなることが多いです。
寒さで悪化した坐骨神経痛は、早めの施術で改善が早い
冬の坐骨神経痛は、筋肉の硬さ・巡りの悪さ・神経の圧迫が複合しているため、セルフケアだけでは限界があります。
なごみ鍼灸整骨院では、
- ●硬くなった深層筋と筋膜へのアプローチ
- ●血流改善の鍼灸治療
- ●姿勢のクセを修正する運動指導
など、症状に合わせた施術で「痛みの根本」にアプローチします。
寒い時期に痛みが強くなる方、毎年同じ場所がしびれる方は、悪化する前にご相談ください。
坐骨神経痛にお悩みなら、なごみへ
坐骨神経痛は、早めにケアすることで痛みの長期化を防げます。冬は特に悪化しやすい季節なので、「いつもより痛い」「しびれが強くなってきた」「朝がつらい」と感じたら、早めの施術がおすすめです。
大分市で坐骨神経痛の施術をお探しの方は、なごみ鍼灸整骨院へお気軽にご相談ください。
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