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子どもにも増加中のスマホ首（ストレートネック）に注意！
こんにちは！大分市中島のなごみ鍼灸整骨院です。
スマホやタブレットを長時間使うことで首が前に出て、肩こりや頭痛、疲れやすさを招く「スマホ首（ストレートネック）」は、今や大人だけでなく子どもにも増えている問題です。放っておくと姿勢のクセが固定化し、将来的に肩の痛みや腰の不調につながることもあります。今回は、スマホ首の原因とセルフチェック、日常でできる改善法、そして必要な場合の専門的なケアまで、わかりやすく解説します。
スマホ首（ストレートネック）とは？
本来、首の骨（頸椎）は緩やかな前弯（前にカーブする形）を保つことで、頭の重さをうまく分散しています。ところが、前かがみの姿勢が続くとそのカーブが失われ、首がまっすぐになってしまいます。これが「ストレートネック」です。
症状としては、次のようなものが典型的です：
- ●首〜肩の慢性的なコリ、張り
- ●頭痛（後頭部〜こめかみ）
- ●肩の高さの左右差・猫背
- ●腕や指のしびれ（進行した場合）
- ●集中力の低下・疲労感
なぜ子どもにも増えているのか？スマホ世代の新しい課題
子どももスマホやタブレットで学習・動画視聴をする機会が増え、座り方や画面の見方が大人と同じように前かがみになりがちです。成長期に姿勢のクセがつくと骨格の発育に影響を及ぼす可能性があり、大人になってからの不調の原因にもなります。
特に注意したいポイント：
- ●長時間の同じ姿勢（30分以上）
- ●低いテーブルや膝の上での使用
- ●画面を見るときにあごを突き出す姿勢
セルフチェック：こんなサインがあれば要注意
以下の項目に当てはまるものが多いほど、スマホ首のリスクが高まっています。
- ●鏡で見ると耳が肩の前方に出ている
- ●長時間座ると首がだるくなる
- ●頭痛や目の疲れを感じやすい
- ●寝つきが悪く感じることがある
今日からできる簡単セルフケア（子どももできる）
① 画面の高さを目の高さに近づける
机の上に本や台を置いて、画面の上端が目の高さになるよう調整しましょう。スマホは胸の高さでなく、目の高さに近づけるのが理想です。
② 20-20-20ルールで目と姿勢をリセット
20分ごとに20秒、20フィート（約6メートル）先を見る、または立ち上がって軽く伸びをする習慣を。これだけで首・目の負担がぐっと減ります。
③ チンティック（顎引き）で首のアライメントを整える
顎を軽く引き、首の後ろを伸ばす動作を1日数回。10回をゆっくり行うと効果的です。子どもにも教えやすい簡単な運動です。
④ 肩甲骨を動かす簡単エクササイズ
両肘を90度に曲げて肩甲骨を寄せる動きを10回×2セット。背中の可動域を取り戻し、猫背を予防します。
⑤ 睡眠環境の見直し
高さの合わない枕は首に負担をかけます。首がまっすぐになる高さを選び、うつ伏せ寝はなるべく避けましょう。
なごみ鍼灸整骨院でできること
セルフケアで改善しない場合や、繰り返す不調があるときは専門家の評価が重要です。なごみ鍼灸整骨院では、次のようなアプローチで根本改善を目指します。
- 姿勢・可動域の評価：首だけでなく肩甲骨・背骨・骨盤のバランスもチェックします。
- 手技療法（筋膜リリース）：硬くなった筋肉をほぐし、正常な動きを取り戻します。
- 鍼灸治療：深部の筋緊張を緩和し、自律神経のバランスを整えることで頭痛や疲労感の軽減を図ります。
- 姿勢指導・セルフエクササイズの提案：日常生活で使える簡単な運動を個別に指導します。
家族でできる予防プラン（子どもへのアプローチ）
成長期の子どもには、ゲームや動画視聴の「時間管理」と「姿勢指導」が効果的です。親子で一緒にストレッチやチンティックを行うことで習慣化しやすくなります。
- ●使用時間を決める（例：連続30分まで）
- ●1時間に1回は立ち上がるルールを作る
- ●デバイスの高さを調整して目線を上げる
こんな症状があるときは早めに相談を
- ●首の痛みが強く日常生活に支障が出ている
- ●腕・手にしびれや筋力低下を感じる
- ●頭痛や吐き気を伴うことがある
上記の症状がある場合は、早めに専門の診察を受けることをおすすめします。特に成長期の子どもは、放置すると姿勢の固定化が進むリスクがあります。
まとめ：スマホ首は「予防」と「早めの対応」がカギ
スマホ首は現代病とも言える問題ですが、日常のちょっとした工夫と定期的なケアで大きく改善できます。子どものうちから正しい姿勢習慣を身につけることが、将来の健康につながります。
大分市のなごみ鍼灸整骨院では、姿勢評価から鍼灸・手技・セルフケア指導まで一貫してサポートしています。首や肩の不調、子どもの姿勢が気になる方は、お気軽にご相談ください。
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