なごみ鍼灸整骨院

こんにちは、大分市中島のなごみ鍼灸整骨院です。
冬になると「足がむくみやすい」「寝ている時に足がつる」「夕方になるとだるくて家事がしんどい」──こんな相談が一気に増えます。実は、むくみと“足がつる（こむら返り）”は同じ原因で起こることが多く、放っておくと悪化しやすい冬の代表的な不調です。今回は、その理由と整骨院でできる対策をまとめて解説します。

1. 冬にむくみと足のつりが増える3つの理由

① 冷えで血流が低下する

寒さで血管がギュッと縮こまり、下半身の血流が悪くなります。血流が低下すると、余分な水分が回収されず「むくみ」に。また、筋肉に必要な酸素・ミネラルが届きにくくなり、夜中や明け方に「足がつる」原因にもなります。

② 水分摂取が減り、体内バランスが崩れる

冬はのどの渇きを感じにくく、水を飲む量がガクッと減ります。すると、血液がドロッと濃くなって筋肉の痙攣（つり）を引き起こしやすくなります。さらに体は「水分が足りない」と判断し、逆にむくみを起こす悪循環に。

③ 運動量の減少で「ふくらはぎのポンプ機能」が低下

寒い時期は外出が減り、歩く量が少なくなりがち。ふくらはぎの筋肉は血液を心臓へ押し戻すポンプの役割があるため、使わないほどむくみが悪化します。筋肉が冷えて硬くなることで、足がつるリスクも高まります。

2. むくみ＋足のつりがある人に多い“冬の悪循環”

• ●冷える → 筋肉が硬い → つりやすい
• ●血流低下 → 水分が滞る → むくむ
• ●むくむ → 代謝が落ちる → さらに冷える

このように、むくみとこむら返りはセットで悪化しやすいのが冬の特徴です。

3. 自分でできる予防法

① ふくらはぎを〈触って温める〉習慣を

寝る前やお風呂上がりに、ふくらはぎを “軽くさする・揉む・押す” だけでも血流が改善します。

② 水分を“意識して”摂る

冬は「1時間にコップ半分」が目安。白湯は吸収がよく、足のつり予防にも効果的です。

③ 足首をよく動かす

足首の曲げ伸ばし運動は、ふくらはぎポンプが刺激されてむくみ改善に直結します。

4. 整骨院でできる改善アプローチ

● 鍼灸で血流促進＆筋肉の緊張を緩める

冷えて硬くなったふくらはぎや太ももの筋肉に鍼を行うと、深部まで血流が改善し、むくみの原因となる“滞り”を取り除きます。こむら返りが続く人に多い「筋肉の芯の硬さ（トリガーポイント）」にも有効です。

● 足首・膝・股関節の動きを整える

関節の可動域が狭いと、血液とリンパの流れがさらに悪くなります。整体によって関節の動きをスムーズにするだけで、むくみが軽くなるケースも多いです。

● 姿勢評価で“むくみやすい体のクセ”を改善

骨盤の傾き・反り腰・猫背など、姿勢のクセは下半身の血流に大きく影響します。冬に限らず、むくみや足のつりを繰り返す人は、姿勢調整が必要なサインです。

5. まとめ：冬のむくみ＆足のつりは早めのケアが大事

むくみと足のつりは、どちらも「血流低下・冷え・筋肉の硬さ」が大きな原因。特に冬は悪化しやすい季節なので、早めのケアが大切です。セルフケアで改善しない場合は、鍼灸や整体で血流を根本から良くすることで、即効性を実感しやすくなります。

「夕方になると足がパンパン」「最近よく足がつる」──そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

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